Cómo desarrollar hábitos diarios que respalden sus objetivos

El mes pasado, escribí sobre cómo un enfoque orientado a objetivos en el uso de la tecnología puede ayudarle a estar más concentrado y ser más productivo .

esa guía, ahora he roto hábitos negativos y he creado otros nuevos que respaldan mis objetivos.

¿Quieres saber cómo cambié mi relación con las pantallas de una manera con la que antes sólo soñaba?

Sin embargo, antes de comenzar, recuerde que aprender a equilibrar la productividad y la tecnología no es fácil. Es como aprender un idioma: puedes leer acerca de cómo otra persona aprendió francés, pero no podrás hablarlo hasta que lo aprendas por ti mismo.

Entonces, ten en cuenta que no compartiré mis hábitos para que puedas adoptarlos palabra por palabra. En cambio, espero que te den algunas ideas sobre los cambios que te gustaría hacer en tu propia vida.

Romper el ciclo mediático negativo

Uno de mis peores hábitos tecnológicos es el “bucle mediático”.

Así es como va:

Levanto mi teléfono por la noche para revisar Instagram. Luego salto a Facebook… y después de aburrirme allí, salto a Reddit. Antes de darme cuenta, he perdido una hora y estoy de nuevo en Instagram.

El problema no es el comportamiento circular en sí. El problema es cómo me hace sentir.

Algunas noches, cargar lindos GIF de animales es exactamente lo que quiero hacer. Pero otros días se siente más como una trampa.

Cuanto más desplazo, peor me siento. Cuanto peor me siento, más me desplazo.

Solía ​​tener dificultades para distinguir la diferencia entre dos resultados. Pero me di cuenta de que cuando me desplazo en mi teléfono, mi intención es relajarme y desestresarme.

Entonces, cuando estoy pegado a mi teléfono, me pregunto: “¿Estoy cumpliendo mi intención de relajarme?”

Si la respuesta es “Sí, esto es genial”, entonces miro videos de gatos hasta el cansancio. Pero si la respuesta es “No, esto apesta”, simplemente haber hecho la pregunta hace que sea más fácil dejar mi teléfono y marcharme.

Combate tu memoria muscular

Desde que reconoció mi “bucle mediático” estándar, identificó varias formas diferentes en que mis respuestas automáticas promueven distracciones.

Por ejemplo, la memoria muscular me llevó a consultar Facebook e Instagram con más frecuencia de lo que quería : abría mi teléfono automáticamente y navegaba a las aplicaciones.

Para combatir este hábito, moví todas mis aplicaciones esenciales a mi pantalla de inicio y enterré mis aplicaciones más problemáticas en una red de carpetas, haciéndolas más difíciles de encontrar.

Sin embargo, incluso con esta nueva configuración, a veces la memoria muscular vuelve a aparecer. Entonces, cada vez que siento que mi memoria muscular se está volviendo demasiado fuerte, modifico mis aplicaciones.

Ahora que también soy consciente de mi bucle de memoria muscular, tengo la oportunidad de reflexionar y preguntarme: “¿Es esto realmente lo que quiero hacer ahora?”

Recuerda respirar

¿Sabías que la mayoría de las personas contienen la respiración cuando revisan su correo electrónico?

La escritora Linda Stone documentó esto por primera vez en 2008 durante su estudio informal, donde descubrió que el 80 por ciento de sus sujetos contuvieron la respiración mientras esperaban que se cargara su correo electrónico.

Adelante, revisa tu correo electrónico. ¿Recordaste respirar?

Contener la respiración indica que estás estresado. Y por supuesto que lo eres... ¿quién sabe qué podría aparecer hoy en tu bandeja de entrada? ¿Críticas de tu jefe? ¿Un nuevo proyecto de tu cliente más exigente?

Por supuesto, esto no se limita sólo al correo electrónico. Cualquier lugar donde pueda actualizar para ver contenido nuevo tiene el potencial de crear la misma respuesta al estrés.

Para defenderme del estrés, comencé un hábito muy simple:

Antes de revisar mi teléfono cada mañana, respiro profundamente 10 veces.

Descubrí que la práctica me ayuda a posponer la revisión de mi teléfono hasta casi las 9:00 am. Eso es un milagro, ¿verdad?

Respirar profundamente , aunque sea solo durante 30 segundos, ayuda a aliviar la respuesta al estrés y a crear espacio. Y sirve como recordatorio para que usted se ponga a sí mismo en primer lugar.

Tus intenciones y objetivos son más importantes que cualquier cosa que te espere en esa pantalla.

Tómese un tiempo para reflexionar

El siguiente paso natural fue agregar más tiempo para la reflexión a mi agenda.

Después de todo, me acababa de dar una hora (o más) en mi día. Ahora necesitaba responder la pregunta: "¿Qué voy a hacer con mi tiempo?"

Decidí agregar dos hábitos simples: llevar un diario y caminar.

Me propuse el desafío de escribir al menos una página todos los días durante un mes. No tengo que escribir nada específico o significativo; Sólo tengo que escribir.

Mis paseos son mucho menos estructurados. Algunas mañanas camino hasta una cafetería casi a primera hora. Otros días camino por la noche, cuando me dirijo al supermercado cercano a comprar ingredientes para la cena.

En los paseos no miro el teléfono y llevo una libreta para anotar lo que se me viene a la cabeza.

Escribir un diario y caminar me resultan muy fáciles, pero antes de darme cuenta de la importancia de las metas y las intenciones, me costaba mucho cumplirlas.

Cambiar mi perspectiva me ha mostrado el valor de esos hábitos. Aportan equilibrio a mi día y me siento más seguro de mis intenciones que en mucho tiempo.

Sea realista acerca de lo que puede lograr cada día

Todas las mañanas anoto mis tareas en mi agenda. Ese no es un hábito nuevo, pero ahora intento ser realista con mi tiempo.

Durante los últimos años, llenaba mi lista de tareas pendientes con una docena de cosas que debían hacerse y esperaba poder terminarlas todas en un día.

Pero esa rutina no coincide con mi forma de trabajar. Me gusta profundizar en los proyectos, y seguir las ideas que me interesan. A veces, las cosas toman más tiempo de lo que pensaba y, a veces, casi no toman tiempo.

Entonces, estoy aprendiendo a darme tiempo para perseguir ideas interesantes. Después de todo, prefiero programar menos que entregar menos.

Utilice “ganchos” mentales para mantenerse concentrado

Realmente no me gustan los “trucos” de productividad, pero hay algunos trucos que he aprendido y que me han resultado indispensables.

Me aseguro de que mi lista de tareas pendientes contenga solo tareas definidas

Si necesito escribir un informe, por ejemplo, podría tener "recopilar datos de correo electrónico" y "escribir una sección del sitio web" como dos tareas separadas.

Desglosar una tarea requiere que pienses en ella, y pensar en una tarea prepara tu cerebro para trabajar en ella. Incluso antes de comenzar, ya estás pensando en el primer y segundo paso que deberás dar.

A veces, sin embargo, simplemente no puedes dejar de abordar una tarea nebulosa e intimidante. En ese caso …

Paso una hora trabajando en ese gran proyecto y pongo un cronómetro.

El objetivo del cronómetro no es realizar un seguimiento de su tiempo; es crear espacio para que tu cerebro se concentre.

Después de unos 20 minutos, normalmente me olvido por completo del cronómetro. Sin embargo, sé que este es el tiempo que he reservado para realizar una tarea y es más fácil dejar de lado las distracciones cuando sé que tendré tiempo para ellas más adelante .

dejo cliffhangers

Este es un consejo popular para los autores que aprendí de Ernest Hemingway :

“La mejor manera es siempre detenerse cuando todo va bien y cuando sabes lo que sucederá a continuación. Si haces eso todos los días... nunca te quedarás estancado”.

Aplico esta táctica a casi todos los proyectos.

¿Qué hábitos funcionarán para ti?

Espero que esta publicación te haya ayudado a pensar en cómo puedes construir una relación más orientada a objetivos con tus tareas y tecnología.

Mi último consejo es:

No seas demasiado duro contigo mismo.

Si te pierdes en Reddit durante una hora o disfrutas de Netflix todo el fin de semana, no te preocupes. Aprender a utilizar la tecnología de forma enfocada y productiva requiere tiempo y práctica. Puede experimentar y corregir el rumbo a medida que encuentre lo que funciona y lo que no funciona para usted.

Siempre que recuerdes que los objetivos y las intenciones son lo primero (antes que el correo electrónico, los mensajes de texto o Twitter), te sorprenderá lo mucho que puedes cambiar.

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