La guía del especialista en marketing de contenidos para iniciar una práctica de meditación hoy

Tú y yo somos narradores de historias. Somos creadores de contenidos y redactores. Nuestros medios de vida dependen de tejer hilos creativos que impulsan a nuestros lectores a actuar.

Para la ejecución de nuestro oficio, dependemos de algunos recursos internos clave todos los días. La creatividad y la concentración son dos grandes cosas. Y estoy seguro de que habrás notado que, al igual que el oro y el platino, son recursos preciosos y limitados.

Por eso la meditación es una herramienta poderosa para los especialistas en marketing de contenidos .

Verá, las investigaciones muestran que la meditación puede aumentar su concentración y mejorar su creatividad. Y eso es sólo el comienzo.

Yoguis, sabios y místicos han hecho afirmaciones similares durante milenios. Pero ahora esas afirmaciones están respaldadas por ciencia sólida. Es por eso que la meditación se está convirtiendo en una práctica habitual para las empresas Fortune 500 como Google, Goldman Sachs y Medtronic.

Si aún no meditas, apuesto a que lo has considerado.

Para muchos, lo más difícil es empezar. Por eso, te voy a dar algunos consejos sencillos para iniciar tu propia práctica de meditación.

Pero primero, tomemos un momento para explorar cómo la meditación puede apoyar tu trabajo creativo.

No es necesario meditar como un monje zen.

Llevo 22 años meditando. Antes de empezar a escribir páginas de destino, publicaciones de blogs y estudios de casos, viví y trabajé en un ashram de meditación y yoga durante 14 años. (¿Nunca has oído hablar de un ashram? Es como un monasterio).

Éramos como los Tough Mudders de la meditación. Entrenamos duro, meditando dos horas cada mañana. Los fines de semana, meditábamos desde la medianoche hasta las 6:00 am para superar los límites de nuestra práctica.

Cada año organizamos un maratón de meditación, donde nos sentamos durante 24 horas seguidas para recaudar dinero para nuestra organización benéfica educativa. Una vez meditada durante 48 horas (¡me dolían las rodillas!). Y al menos una vez al año participaríamos en un retiro de meditación silenciosa de 10 días.

Después de dejar el ashram, cofundé el sitio web About Meditation .

Te cuento esto para que tengas una idea de mi experiencia. Soy un defensor permanente de los beneficios de la meditación. Principalmente, he practicado la meditación para el crecimiento espiritual.

Pero cuando se trata de trabajar en un contexto empresarial creativo, la meditación ofrece algunos beneficios únicos. Y no es necesario meditar como un monje para disfrutar de los beneficios de la práctica.

Según la ciencia, sentarse tranquilamente en su escritorio durante tan solo 12 minutos al día puede ser todo lo que necesita.

Dejame explicar.

Descubra soluciones novedosas

Cuando estás estancado, la meditación puede ayudarte.

¿Alguna vez has escrito el borrador de un artículo y no has podido encontrar una línea elegante? ¿Quizás tuviste un bloqueo de escritura y no pudiste ver cómo encajaban todas las piezas de tu idea?

He descubierto que pensar más o tomar otra taza de café no siempre es el enfoque que conduce a avances en estos momentos. A veces es mejor quedarse quieto, relajarse y dejarse llevar.

¿Qué? Lo digo en serio.

No puedo decir cuántas veces he estado meditando en silencio cuando, de la nada, una solución novedosa irrumpió en mi conciencia.

De hecho, durante la meditación surgieron espontáneamente en mi mente planes estratégicos completos. Estoy hablando de soluciones elegantes que no podría imaginar si las intentara puliéndolas con viñetas en una página.

Impulsa la creatividad en 10 a 12 minutos al día.

En términos de creatividad, la ciencia apunta en una dirección similar.

Según un artículo de Harvard Business Review , muchos ejecutivos informan que la meditación puede “mejorar la creatividad, abriendo puertas donde antes parecía haber solo una pared”.

En su investigación, los autores descubrieron que 12 minutos de meditación podrían impulsar la creatividad:

“Ciento veintinueve participantes (todos ellos estudiantes) se dividieron en tres grupos y se les asignó una tarea creativa: generar tantas ideas de negocios como sea posible mediante el uso de drones... los meditadores demostraron una gama de ideas un 22 por ciento más amplia que los dos no participantes. grupos de meditación”.

Otro estudio sobre este tema demostró que la meditación de atención plena estimula el pensamiento divergente. Se trata de un modo de cognición también conocido como pensamiento lateral y es un motor esencial de la creatividad.

Reduzca el estrés, aumente la concentración, mejore su toma de decisiones

No estoy diciendo que la meditación sea una pastilla mágica que te convertirá en la Frida Kahlo de la redacción publicitaria de la noche a la mañana. ¿Pero quién no necesita una dosis extra de creatividad?

La investigación también apunta a beneficios adicionales.

Por ejemplo, un estudio histórico demostró que el entrenamiento diario de meditación mejora la capacidad de concentrarse en una sola tarea y resistir las distracciones. Otro estudio demostró que incluso el entrenamiento de meditación a corto plazo mejora la atención y la autorregulación.

Gracias a los avances en la tecnología de imágenes cerebrales, la neurociencia está aportando toneladas de nuevos datos sobre la meditación y la salud del cerebro.

En 2015, científicos de la Universidad de Columbia Británica y la Universidad Tecnológica de Chemnitz recopilaron datos de más de 20 estudios para evaluar las áreas del cerebro afectadas constantemente por la meditación.

Harvard Business Review destacó este trabajo en un artículo titulado "La atención plena puede literalmente cambiar tu cerebro".

Después de revisar los hallazgos, los autores concluyeron que:

“La atención plena ya no debería considerarse algo 'algo bueno' para los ejecutivos. Es algo "imprescindible": una forma de mantener nuestro cerebro sano, apoyar la autorregulación y la capacidad de tomar decisiones efectivas, y protegernos del estrés tóxico".

Entonces, está claro que la meditación puede ayudarte...

Pero, ¿qué es la meditación de todos modos?

La meditación es la práctica de liberar la atención de los límites de la mente. Hay miles de técnicas que te ayudarán a lograrlo. Se dividen en dos categorías básicas .

La primera se llama meditación de conciencia enfocada. La segunda es la meditación de conciencia abierta o libre.

En la escuela de conciencia enfocada, entrenas tu atención para enfocarte en un objeto como una palabra o frase significativa (a veces llamada mantra), tu respiración, sensaciones corporales, etc.

En el entrenamiento de concientización libre, no te concentras en nada específico. El objetivo es relajarse, estar quieto y dejar que todo sea.

Si eres nuevo en la meditación, te recomiendo comenzar con una práctica de conciencia enfocada.

Cómo construir tu conciencia enfocada

¿Has oído hablar de la Meditación Trascendental (TM)? Es una versión popular de la técnica de conciencia enfocada.

En la MT, tu objetivo es estar quieto, alerta y relajado mientras repites tu mantra en silencio.

Es normal que tu mente se aleje del objeto de atención. Simplemente mantén la calma y vuelve tu atención a tu mantra.

Pronto descubres que tu mente es como la de un niño rebelde. Tiene su propia agenda: perseguir cada nuevo hilo de pensamiento que aparece en tu conciencia.

Como redactor y comercializador de contenidos profesional, ya sabes cómo combatir las distracciones .

Cuando meditas, tu atención puede fallar 50 veces en el espacio de unos minutos. No estoy exagerando. Pero eso es natural. Y es por eso que la disciplina diaria es esencial.

Aprender a meditar es muy parecido a aprender a tocar un nuevo instrumento. Tienes que repetir tus escalas una y otra vez antes de poder hacer música. Es la misma idea con la meditación. Tienes que hacer que tu mente errante vuelva a tu mantra cientos de veces.

En el proceso, estás desarrollando un músculo invisible llamado atención enfocada. La repetición es la clave para fortalecer ese músculo.

Obtenga los frutos de su práctica

Llegados a este punto, quizás te preguntes: “¿Por qué querría hacer esto? ¡Suena como una forma leve de tortura!

Al principio puede parecer así. Pero aquí está la cosa:

La práctica constante conduce a una mayor concentración. Cuanto más fuerte sea tu concentración, menos te distraerás con tus pensamientos. Con una práctica constante, puedes empezar a experimentar un tranquilo desapego del movimiento frenético de tu mente.

Esa libertad del ruido implacable en tu cabeza puede resultar francamente maravillosa. Con el tiempo, esta ecuanimidad, creatividad y concentración obtenidas con tanto esfuerzo comenzarán a integrarse en su vida activa.

Y si la ciencia es correcta, todo esto puede suceder antes de lo que piensas.

Comience a meditar hoy

Si la idea de iniciar una práctica diaria te parece abrumadora, entonces puedes empezar con algunas meditaciones guiadas.

Hay toneladas de recursos gratuitos en línea. About Meditation ofrece un seminario gratuito de 3 partes más 2 meditaciones guiadas . Aplicaciones como Headspace, Calm y buddhify también son puntos de partida sólidos.

Si realmente quieres comenzar una práctica regular, entonces necesitas desarrollar un hábito de meditación . Crear el hábito de la meditación es la mejor oportunidad para lograr el éxito a largo plazo.

Aquí hay una guía detallada sobre cómo desarrollar su hábito de meditación.

Recuerde, no necesita registrar horas de meditación cada día para obtener los beneficios. Es mejor empezar de forma sencilla.

Prueba esta sencilla técnica ahora mismo

¿Listo para (dejar) ir?

Configure el temporizador de su teléfono inteligente en 10 minutos. Siéntate, cierra los ojos, relájate y cuenta en silencio hasta 100. Deja de lado tu lista de tareas. Permita que todo, excepto su conteo, desaparezca.

Cuando tu mente divaga, vuelve a contar.

Ignora toda autocrítica o duda sobre si lo estás haciendo bien o no. En su lugar, quédese muy quieto, relájese y cuente lentamente hasta 100. Repita esto durante 10 minutos.

Ahí tienes. Acabas de practicar la meditación.

Un último consejo... trata de no juzgar tus experiencias de meditación como buenas o malas. Deja que cada sesión se desarrolle y sigue practicando tus escalas. La música seguirá.

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Solo abrimos el programa aproximadamente dos veces al año, así que agregue su dirección de correo electrónico a la lista de espera a continuación para ser el primero en saber cuándo pueden unirse nuevos estudiantes.

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