¿Por qué su procrastinación podría no ser tan mala como cree?

Todos somos culpables de ello. Seamos honestos; Es realmente normal posponer las cosas.

¿Quién de nosotros no ha esperado hasta el último minuto para impugnar una multa por exceso de velocidad, estudiar para un examen, ir a comprar un coche (nunca divertido), disculparse con un ser querido, tener una conversación con alguien que nos debe dinero? —o mejor aún—? ¿A alguien a quien le debemos dinero?

Hoy en día, es mucho más probable que tomes tu teléfono inteligente y busques con nostalgia una pequeña bandera roja de notificación en una pestaña de redes sociales, o que abras un juego con los colores del arcoíris para recibir esa dosis rápida de dopamina que tu cerebro. tanto ama.

Retraso constructivo versus destructivo

Soy culpable de quitar el polvo y ordenar cada estante y libro de mi oficina hasta que parezcan notoriamente arte moderno antes de sentarme a escribir un correo electrónico importante o una publicación de blog.

“Nunca dejes para mañana lo que puedas hacer pasado mañana”. - Mark Twain

La verdad es que la procrastinación está integrada en la condición humana.

Es evidente que no podemos hacer todo lo que tenemos en nuestra lista de tareas pendientes al mismo tiempo, pero ¿por qué últimamente está tan mal visto en nuestra cultura?

Según el autor Frank Partnoy en su libro Wait: The Art and Science of Delay , los académicos han considerado la procrastinación como útil y sabia durante gran parte de la historia, y los #procrasti-haters eran una minoría.

“Muchas figuras icónicas han sido procrastinadores empedernidos, desde San Agustín hasta Leonardo DaVinci, Duke Ellington y Agatha Christie… Como muchos de mis colegas y amigos, tiendo a posponer las cosas… En la medida en que tengo avances creativos, es porque pongo algo en práctica. fuera, no porque cumpla con una fecha límite”. – Frank Partnoy

Continúa explicando que no existió realmente un movimiento contra la procrastinación hasta principios de la década de 1970, cuando la industria editorial se vio inundada de manifiestos de autoayuda, productividad y eficiencia.

Ahora todo lo que tienes que hacer para encontrar una publicación de blog sobre el próximo “truco” de productividad vital es abrir tu página de inicio de LinkedIn.

¿Qué es la procrastinación y cómo podemos reformularla?

Existe un amplio espectro de tipos de procrastinación, una especie de escalada móvil que va desde útil e inofensiva hasta destructiva y contraproducente .

Cuando esa escala comienza a moverse hacia la zona de peligro, puede causar un ciclo de retroalimentación bastante perverso que es más probable que nos haga sentir culpa, vergüenza, resentimiento, frustración o angustia emocional profunda.

También puede atribuirse erróneamente a la pereza, la apatía, la mala gestión del tiempo o incluso el desprecio.

Lo que realmente estamos abordando cuando hablamos de la temida procrastinación es el tipo malo, una especie de respuesta irracional a no comprender plenamente sus repercusiones futuras (algo que la economía conductual denomina “sesgo presente”).

"La procrastinación es un retraso voluntario de un acto previsto a pesar de saber que este retraso puede perjudicarnos". – Tim Pychyl, profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton

A menudo es un proceso inconsciente que utilizamos para distraernos de una tarea que consideramos desagradable, y algunos estudios han demostrado que casi uno de cada cinco adultos sufre de procrastinación crónica.

La fatiga por tomar decisiones puede paralizarte

Y los estudios en psicología y neurociencia han confirmado que en realidad se trata más de una cuestión emocional que de gestión del tiempo.

“… Recientemente, los psicólogos han descubierto que puede tener más que ver con cómo funcionan nuestro cerebro y nuestras emociones. Se han dado cuenta de que la procrastinación parece ser un mecanismo de afrontamiento.

“Cuando las personas posponen las cosas, evitan tareas emocionalmente desagradables y, en cambio, hacen algo que les proporciona un impulso temporal del estado de ánimo. La procrastinación en sí misma causa vergüenza y culpa, lo que a su vez lleva a las personas a procrastinar aún más, creando un círculo vicioso”. -Susannah Locke

Es la forma que tiene tu cerebro de minimizar la incomodidad en el momento presente, una especie de mecanismo de supervivencia integrado en tu programación que es difícil de desactivar.

Y ahora más que nunca, en esta era de “aceleración social” y una reducción de la “capacidad de atención colectiva” provocada por una cacofonía cada vez mayor de contenido, notificaciones y el ciclo de noticias e indignación de 24 horas, es muy fácil conseguir atrapado en ese bucle.

"... El volumen del contenido aumenta, lo que agota nuestra atención y nuestra necesidad de 'novedad' nos hace cambiar colectivamente de tema más rápidamente". – Philipp Lorenz-Spreen , Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano

¿Por qué no estás logrando tanto como antes?

Nuestro miedo a perdernos algo tira constantemente de nuestra tendencia a posponer las cosas, y nuestros cerebros hacen esta cosa extraña que separa nuestra conciencia de un yo futuro que estará molesto porque no comenzaron a trabajar en esa presentación antes.

“Es una idea un tanto extraña. A nivel psicológico y emocional realmente consideramos ese yo futuro como si fuera otra persona”. – Hal Hershfield, profesor asistente de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York

La neurociencia ha podido mapear en el cerebro humano nuestra tendencia a ver nuestro yo futuro como algo separado o básicamente como un extraño. Nuestra tendencia subconsciente es simplemente dejar que nuestro yo "desplazado en el tiempo" se ocupe del problema que puede causar la procrastinación.

Recientemente entrevisté al director ejecutivo del Mes Nacional de la Escritura de Novelas (también conocido como NaNoWriMo), Grant Faulkner, para el podcast The Writer Files y llegó a la misma conclusión sobre la procrastinación que los expertos:

“Creo que es más emotivo. Al final... se trata de miedo, o de algo que nos va a hacer sentir incómodos... muchas veces debido al miedo o a los diferentes tipos de bloqueos emocionales que ponemos entre nosotros y lo que queremos.

“Lo sé, algunos escritores piensan que es algo bueno. Que aunque estén evitando lo que se supone que deben hacer, su cerebro está trabajando en los problemas... inconscientemente. Dicho esto, es una herramienta peligrosa, porque hay otras personas que han evitado hacer lo que quieren durante toda su vida.

“Por eso creo que tienes que tener en cuenta tu propia procrastinación y mirar realmente hacia adentro. … No es porque no tengas los recursos internos para esforzarte en el trabajo duro. Se trata más de esa motivación emocional”. -Grant Faulkner

Por qué los procrastinadores son menos compasivos consigo mismos

Los procrastinadores pueden terminar castigándose por eso (soy tan culpable como cualquiera) y tener un diálogo interno negativo cuando tienen problemas para concentrarse en un proyecto.

Y los estudios han demostrado que la rumiación o "... esta mentalidad altamente autocrítica creó y perpetuó el problema de la procrastinación".

Entonces, ¿qué podemos hacer para romper el ciclo y aliviar parte de esa presión que todos hemos sentido en algún momento?

“Elige tener compasión por ti mismo. … No te preocupes, está bien, solo pronunciaste 50 palabras por día o 100 o tal vez ninguna, pero tienes algunas buenas ideas, estás siguiendo una línea de pensamiento interesante. Y mañana conducirá a algo maravilloso”. – Peter Guzzardi , destacado editor de libros convertido en autor

Cómo calmar a tu crítico interior y ser más amable contigo mismo

Si estás en medio de un perverso ataque de procrastinación y no encuentras la capacidad de viajar en el tiempo de manera efectiva, en lugar de criticarte a ti mismo, intenta darte un respiro y prepararte para un éxito futuro .

Aquí hay 9 consejos y trucos para vencer la procrastinación:

  1. Minimiza las distracciones, desactiva las notificaciones (mejor aún), pon tu teléfono fuera del alcance de la mano y en modo avión.
  2. Cuando surja un diálogo interno negativo, utilice alguna forma de atención plena o meditación (aunque sea solo durante cinco minutos) para volver a encarrilarse.
  3. Recuerde que está bien posponer las cosas, pero no hasta el punto de la autodestrucción o la derrota.
  4. Practique la “ procrastinación productiva ”, donde cambia de tarea a otro proyecto importante cuando siente ese tirón, en lugar de desperdiciar el tiempo en algo sin sentido.
  5. Utilice el truco que utilizan tantos periodistas y escritores: tenga un cuaderno grande para las grandes ideas y uno más pequeño para realizar las tareas y notas diarias .
  6. Utilice una pequeña nota adhesiva para escribir de tres a seis elementos más importantes del día, luego concéntrese en tragar al menos una de esas ranas... lave, enjuague, repita.
  7. Deja de ver Netflix en exceso y compra un libro en papel (nivel experto).
  8. Si todo lo demás falla, duerma un poco, tenga una nueva perspectiva y comience de nuevo. ¡Mañana es un nuevo día!
  9. Cuando te despiertes, hazte una pregunta sencilla: "¿Qué es lo único que puedo hacer hoy para beneficiar al 'yo' del mañana?"

Y si desea profundizar en " La rutina diaria recomendada por los expertos para alcanzar la máxima productividad ", visite el sitio web de James Clear o consulte su útil libro Atomic Habits: An Easy Proven Way to Build Good Habits Break Bad Ones .

El arte y la ciencia de “recién empezar”

“Sabemos por la investigación psicológica... que el progreso en nuestras metas alimenta nuestro bienestar. Así que lo más importante que puedes hacer es lograr un pequeño progreso”. – Tim Pychyl

Recuerde, el éxito es un viaje iterativo . Siempre se construye sobre una base sólida de fracaso y reconstrucción más fuerte. Así es la vida.

La procrastinación puede ser algo realmente difícil de reconocer y aceptar cuando comienza a sumergirse en lo negativo, pero con un poco de ayuda y un poco de autocompasión, es más fácil avanzar hacia el presente y ponerse a trabajar.

“No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy”. - Benjamin Franklin

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